如何摆脱逆境，活出心花怒放的人生｜怒放

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今天分享的书籍是《怒放》

本书的作者叫黛博拉·詹姆斯，她被诊断出了无法治愈的肠癌，目前已经去世。她在英国癌症研究中心设立Bowelbabe基金会，并且在instagram上面写博客来讲述她的故事，来帮助癌症患者，向大众普及癌症知识，并因此成为一名屡获殊荣的专栏作家、《去你的癌症》的作者以及冠军播客节目《你、我和大C》（You, Me and the Big C）的主持人。

2022年5月，剑桥公爵授予她女爵士爵位，以表彰她为提高人们对肠癌的认识的社会活动坚持不懈地筹款。

其实这是一本抗癌的回忆录，在书中我们能够看到她是多么的积极乐观，即便医生说她5年的存活率只有8%。她没有自暴自弃，依旧活跃在大众面前，为大家科普肠癌，她去世后，剑桥公爵夫妇称赞她是一位“鼓舞人心且坚定不移的勇敢女性，她的遗产将永存”。英国前首相鲍里斯称，因为黛博拉，许多人的生命将得到拯救。

那么她是怎么做到让自己这么积极乐观的呢？这本书告诉我们遇到挫折或者遇到生或死不要害怕，不要放弃。我们要始终抱有希望，希望对一个人的一生非常重要。当我们看到希望，才有动力去做想做的事情。其次，我们还要活在当下，让自己直面恐惧，重新设定人生目标，只有这样才能重建生活秩序，让我们获得力量。

01希望可以战胜一切

应对逆境的最大武器是什么？作者说是希望。当面临生死大关的时候作者有两个选择：一个是通往抑郁、精神错乱、对于未知而恐惧，心碎和悲伤；而另外一个就是拥有积极心态和能动性。而作者选择的是第二条。

当然，这条路并不好走，因此作者说，我无法改变已经发生或将要发生的事情，但是我们可以选择我以什么样的方式去面对逆境。作者说，我依靠的就是“希望”。

《雨果传》中曾提到：“不论前途如何，不管会发生什么事情，我们都不失去希望：希望是一种美德。”如果我们失去希望，那么一切都不再有意义。

1、希望能带来什么

希望是人类最强大的情感之一。作者在书中提到，我有很多希望。我希望癌症不会缩短我们的寿命。我希望我能继续从工作中获得成功和快乐。我希望有生之年癌症不再是不治之症等等。

马丁·路德·金说过：“我们必须接受失望，因为它是有限的，但千万不能失去希望，因为它是无穷的。”

希望不是自然而然就能拥有的，我们必须积极去争取、去培养，哪怕是最小的抓手，我们也要顽强地坚持下去，尤其是最黑暗的时刻。作者说，假如你满怀希望，你就比不抱希望的人更有可能获得快乐、健康和成功。

希望和乐观不同。乐观是一种态度，认为即使我们无法掌控过程，事情的结果往往也不会太差；而希望则是一种信念，相信我们有能力确保事情达成最好的结果。也就是说，希望能让我们主动去创造光明的一面，即使是在最困难的时刻。

2、如何获得希望

那么我们如何获得希望呢？作者在书中提到，为了让生活更有希望，首先我们可以先试着进行一些自我反省。也就是想想我们之前得到的东西，那些美好时光、取得的胜利、那些让我们一帆风顺的时刻。研究发现，那些经常回顾自己的成功、人生顺利时刻的人会更快乐、更有希望。

自我反省可以是祈祷和冥想，有证据表明，祈祷和冥想可以增强我们培养希望的能力。比如更积极乐观、自尊心更强；当然，我们并非一定要祈祷，也可以在我们空闲的时候喝杯茶，静静地呆一会儿，放松心态，让自己变得积极乐观。甚至是我们可以立足当下，过好当下的每个时刻。

第二，发挥创造力。比如努力想让自己的身材更好，但看不到进展，我们不妨换一个思路去改变一下方法，比如调整饮食结构。发挥创造力会形成一个良性循环，让你在下次试图解决问题时更乐观。

第三，想象最糟糕的情况，然后想出一个策略来帮助你应对。比如作者做教案的时候可能还存在什么缺陷，她会想出一些应急措施，这样未雨绸缪可以让她在事情不按预期发展时表现的更好。

第四，找到能带给你希望的故事，让自己沉浸其中。比如找到榜样，发现他的励志故事，激励自己前进。也就是多和积极乐观的人在一起，你也会变得积极乐观。

比如，在社交媒体上关注积极乐观的用户，读一本振奋人心的小说，加入一个志同道合的团体等等。这些都可以帮助我们获得力量，获得希望。

第五，运用积极的语言也可以获得希望。诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼发现，假如告诉患者手术后有90%的存活概率，他们会非常积极乐观。反之，告诉患者他们会有10%的死亡概率，他们会对这个结果产生非常消极的想法。因此，我们遇到问题，不妨从积极的语言开始。

02掌控人生的航向

当我们拥有了希望，那么接下来我们需要珍惜今天，因为意外不知道什么时候就会来。因此，我们要充分利用每天拥有的时间，因为每一分每一秒都非常珍贵。

心理学家发现，人们通常有五种看待时间的视角：

1.未来时间观；

2.享乐主义的现在时间观；

3.宿命主义的现在时间观；

4.积极的过去时间观；

5.消极的过去时间观。

从字面上的意思我们就可以看出，面向未来的人会提前规划，朝着长期目标努力，他们倾向于延迟满足，认为等待会带来更好的回报。他们往往更积极、身体更健康，事业更成功。他们有一点不好就是容易忽视人际关系，不必要地剥夺自己现在就可以享受的美好事物。

而享受当下的人截然相反，他们活在当下，寻找刺激和兴奋感。当下可能会得到自己想要的，但对于长久来看，并不可取。那么宿命主义呢？他们也活在当下，但他们认为生活被无法控制的力量左右，因此感到无助和无望。

消极的时间同样不好。他们总会沉浸在伤痛和糟糕的经历中。而持积极乐观的人对过去充满留恋，这让他们更有可能重视长久以来的朋友和家人。但不好的一点是他们自尊心太强，对过去过去伤感或留恋会导致过度保守和谨慎，让人不接受新鲜事物，渴望保持现状，即使对他们不利。

这么来看，这5种时间观都不可取。因此，作者说，我们需要找到这个平衡，把握好一个度。那么我们应该怎么做呢？

1、设定目标

设定目标要具有挑战性。在《内生动力》这本书中有提到，你做的这件事情要能够激励你，拉动你去行动，而不是停留在想的层面。目标是我们的方向标，它能够指引你成为怎么样的自己。

目标指引着具体方向，会拉动我们朝着这个目标去努力。但在树立和设定目标时我们容易陷入一种陷阱，那就是设定的目标不是真正的目标，而是实现另一个目标的手段。

比如，你在外面吃饭。点一杯12美元的鸡尾酒，你可能毫不犹豫，但要花12美元请人代泊车你可能会犹豫，宁愿自己开车转几圈找车位。你不喜欢花钱请人代泊车，因为停车只是手段，是能让你进餐厅吃饭这一目标的手段。

制定能够让我们分清轻重缓急，确定哪些事情对你更重要，也能让你更务实地明白哪些事情需要优先处理。有目标即使我们遇到再大的困难，我们也会为止奋斗，不会放弃。

作者就是依靠目标，让她挺过最艰难的日子。那么如何制定目标呢？作者在书中提到，我们可以思考三个关键问题：

1.这个目标对你来说有多重要？

2.你对实现目标有多大信心？

3.这个目标与你的价值观和信念在多大程度上是一致的？

或者我们运用SMART原则来分析这个目标是否有效。SMART原则，分别是指明确的(Specific)、可以被量化的(Measurable)、可以实现的(Attainable)、具备相关性的(Relevant)、有明确截止期限的(Time-bound)。

比如，中国有一个非常棒的啤酒品牌，叫雪花。雪花有一款啤酒叫勇闯天涯。勇闯天涯啤酒永远赞助什么样的活动？是类似绕着国境开车、攀登珠穆朗玛峰、到海里边去探险、冲浪的活动，因为它们都能体现勇闯天涯的精神。这是从战略层面用你的活动来支持你的品牌。

战术层面也可以这样操作。比如，有一个高端酒的品牌叫帝亚吉欧（Diageo）。这个酒的品牌内涵叫海盗精神。欧洲人想到海盗精神，因为有海盗精神的男人爱喝酒。这个品牌赞助了英超比赛，当他们赞助的英超比赛球队得了冠军以后，所有人都在狂欢，他们就出了一款酒叫作“摩根队长仅此一位”（“摩根队长”指莱斯特球队队长韦斯·摩根，非帝亚吉欧旗下品牌“摩根船长”的名字由来——海盗亨利·摩根）。

这款酒是专门纪念他们球队光荣的强大的队长，所以叫“摩根队长仅此一位”。这个酒一共生产了11,000瓶限量版，就是要制造饥渴感。在球队获胜的那天晚上，所有的酒吧开始发售这款酒，一夜之间全部卖光。而且通过推特不断传播，买到酒的人在推特上不断地去秀“我买到了这个东西”，从而引爆了这个品牌，创造了稀缺性。

每当我们实现一个目标以后，都要去庆祝一下，找回前进的动力。

2、庆祝每一个小里程碑

就是当做一件事做到一定程度的时候，人们天然地就喜欢找里程碑。比如，有一个很有意思的体育运动，戴运动手表，就是叫移动硬件那种东西。这个智能硬件到一定的时候给你发一个徽章，比如说当你上楼梯的台阶数达到4000阶的时候，给你发一个747勋章。你就不明白，这跟747有什么关系呢？747的巡航高度就是你上4000级台阶的高度，就等于你现在上的台阶数都已经跑到747的巡航高度那么高了，很开心。

里程碑可以激励我们前进，让我们建立新的生活秩序，作者就是依靠里程碑事件，重新振作起来的。作者每天都会设定一个目标，哪怕是是完成一件小事。

要知道，里程碑是你为生活做的标记，可以衡量你朝着目标走了多远，所以，当我们去庆祝每一个小里程碑的时候我们会感觉到开心和快乐。

3、从挫折中成长

生活中不可能没有失败，正如婴儿一般，他们学习新的本领时候，就是从失败中成长的。他们摔倒了会马上站起来，第一次尝试用勺子，他们会把食物弄得满脸都是，直到掌握好窍门。

著名心理学家罗尔·德韦克提到了固定型心态和成长型心态。他解释说，固定型心态就是你相信创造力、智力和性格是静态的，不可改变。因此你不擅长数学、艺术或者音乐，这是天生的。而成长型心态的人相信他们的大脑具有可塑性，能够变得更聪明。他们愿意拥抱挑战，不认为失败是对他们个人的谴责。也就是说，拥有成长型心态的人，知道我们永远不会到达山顶，但是我们可以继续攀登，我们爬得越高，风景就越好。

而我们需要拥有成长型思维，这样我们可以不断进步、成长，获得成功。

有一个实验：研究人员把打扫卫生的服务员分成两组，他们对其中一组什么都没做，让服务员正常地打扫卫生；又让另外一组参加了一次培训，告诉他们铺床单、拖地的动作，这些动作可以减少多少卡路里。除此之外，没有在他们的工作上做任何改变。

最后的结果被培训过的那一组服务员普遍减肥了。而对这份工作没有感觉的那一组，他们完全不知道这其实就是锻炼。其实他们没想到，很多有钱人没事干，还要花钱去健身房里锻炼，而他们在这儿打扫卫生，既做了运动，又赚了钱，不是更愉快吗？心态一调整，你就会发现这两组人的身体表现就完全不同了。

各位不要小看那90%的无意识行为，它们是由心态自动过滤的。我们需要把这种无意识却自发处理的这90%变得更积极，这才是我们学习心态调整的最重要的原因。要知道固定型心态的人，更重视自己的形象、评价、表现，而成长型心态的人更重视自己的成长、学习和挑战。

所以固定型心态的人这一辈子所做的最重要的一件事，就是“我要证明我自己。他总在和别人的对比中度过自己的一生。所以这种人容易傲慢、不讲究诚信、轻易放弃、回避挑战，因为这是固定型心态。

而成长型心态的人认为这个世界是变化的，他会问自己能不能进步。虽然这件事情很丢脸，没关系，因为我今天学到东西了，我很开心。这是成长型心态。

4、不放弃，要学会坚毅

坚韧不拔意味着绝不屈服。对于把每一天都当作最后一天来活的人来说，它至关重要。当我们拥有坚毅，不管你失败多少次，被击倒多少次，我们都能重新站起来。

那么什么是坚毅？《坚毅：释放激情与坚持的力量》这本书告诉我们，：坚毅=激情+坚持。坚毅由两个部分组成，激情和坚持，二者缺一不可。如果没有激情只有坚持，你肯定会过得很痛苦。

我们经常会听到天赋这个词，任何人取得一点儿成绩都归功于天赋。但事实上，当我们的过分强调天赋的时候，就会淡化其他因素。

比如，很多人在比较希拉里·克林顿和比尔·克林顿时说，这两个人都是非常出色的沟通者，但是，比尔是一位天才的政治家，而希拉里则必须努力改变自己才能进入角色。尽管他们没有直说，但我们还是可以感觉到，这句话的含义是：希拉里永远无法与比尔相比。

为什么我们的潜意识都偏向于对人做天赋上的解读呢？那是因为当我们看不出经验和训练是如何让一个人达到明显超出常态的卓越水平时，我们就会自动给那个人贴上“天才”的标签。而事实是，坚毅的品质才是成功的关键性因素。而坚毅的品质是靠激情和坚持，只有你热爱一件事，然后不断的努力才能获得成功。

那么我们如何让自己更坚毅呢？作者在书中提到了运营认知行为疗法把负面思维转化为行动来增强坚毅。书中列举了一份有用的清单：

1.与他人建立连接。

2.避免将危机视为不可克服的问题。

3.接受变化是生活的一部分。

4.朝着你的目标前进。

5.果断采取行动。

6.寻找发现自我的机会。

7.培养对自己的积极看法。

8.正确看待事物。

9.保持乐观态度。

10.照顾好自己。

最后，我们会遇到很多困难，我们会受到打击，会变得恐惧。恐惧并不是坏事，它虽然有一定的负面性，但可以让人和动物在第一时间对危险做出反应，保全自己。在那之后，人类的大脑又花了大约5万年时间，才进化出足够的复杂性，有了逻辑能力、想象能力和共情能力。

当我们勇敢去面对困难，恐惧也会显得微不足道。比如，失眠，睡不着其实是为了缓解恐惧。因为睡眠好不好，取决于我们的安全感与掌控感，只有当我们感到一切都在掌控范围之内的时候，才会觉得安全，更容易入眠。为了消除恐惧感，产生安全感，我们的身体就会产生一些反应。

承认你的恐惧，然后一小步一小步地走出恐惧。敢于面对当下的挫折，这才是真正的勇敢。

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